فروشگاه اینترنتی

حجیم سازی عضلات

1??هوازی

2??داشتن برنامه

3??حرکات کششی

4??وزنه های سنگین

5??تکرارها را کم کنید 

6??استراحت و ریکاوری

7??سوخت دهی منظم

8??بارگیری پروتئین گلوتامین

برنامه نفکیک عضلات پشت 

0??بارفیکس 10*3

1??سیم کش از جلو 25*4

2??زیر بغل قایقی 25*4

3??زیربغل هالتر خم 25*3

4??سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3

5??ددلیفت15*4

??اگر خواهان حجم عضلانی هستید??

1?? وزنه سنگین تکرار پایین

2?? مکمل کربو پروتئین

3?? چربی های مفید بخورید

4?? خواب شبانه (8 ساعت خواب)

5?? کنترل میل جنسی

6?? استرس ممنوع?

ماده غذایی عضله ساز??

1. تخم مرغ

2. سینه مرغ

3. شیر

4. ماهی قزل آلا

5. اسفناج

6 . حبوبات

7. جوانه گندم

8. گوشت گاو

9. برنج قهوه ای 

10. چغندر

11. آب پنیر

12. سیب

??حرکات مادر برای حجم گرفتن??

1??اسکوات 

2??پرس سینه

3??ددلیفت

4??پرس سرشانه 

5??بارفیکس

6?? پارالل

??تمرین حجیم کردن عضلات پا??

?? اسکات پرشی  15*3

?? اسکات پا موازی  15*5

?? استپ آپ با دمبل  12*4

?? لانچ پیاده روی  15*4

?? پرس پا 20*4

??بهترین حرکات حجم دهنده سینه ??

1?? پرس تخت سینه هالتر

2?? پرس بالاسینه هالتر

3?? شنا سوئدی

4?? پرس زیر سینه هالتر

5?? پارالل با وزنه

? اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید.

??نکات عضله سازی در دوره حجم??

1?? استراحت_خواب 

2?? 5 وعده تغذیه خوب 

3?? تمرین ‌سنگین و مستمر

4?? مصرف یک نوع آمینو اسید

5?? مکمل‌ = کراتین_گینر_پروتئین